胸がざわざわする。

何が不安なのか、はっきりわからない時もある。ただ、なんとなく落ち着かない。何か悪いことが起きそうな気がする。

「大丈夫だよ」と言われても、大丈夫じゃない。自分でもわかってる。でも、止められない。

今夜は、その不安を否定しない言葉を。

不安な心に寄り添う言葉

「不安は、あなたが大切なものを持っている証拠。」

何も大切じゃなかったら、不安にならない。不安は、守りたいものがある証。

「不安は消さなくていい。一緒にいればいい。」

不安と戦わなくていい。「ああ、不安だな」と認めるだけでいい。

「今日一日を乗り越えた。それだけで十分。」

明日のことは明日考える。今日生き延びた、それが全て。

「不安な時は、息を吸って、吐く。それだけでいい。」

複雑なことは何もいらない。ただ、呼吸する。それが今できること。

不安が強くなる夜

なぜ夜になると不安が強くなるのか：

  • 静かになる。 昼間のノイズがなくなって、不安の声が聞こえやすくなる。
  • 疲れている。 心のガードが下がって、不安が入り込みやすい。
  • 一人になる。 誰かに話せない時間が、不安を大きくする。
  • 明日が近い。 寝たら明日が来る。その明日が怖い。

夜の不安は、昼間より大きく見える。でも、それは夜のせい。

不安な夜の過ごし方

  • 深呼吸。 4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く。体が少し落ち着く。
  • 今ここに集中。 足の裏の感覚、手の温度、聞こえる音。今この瞬間だけを感じる。
  • 不安を書き出す。 頭の中から紙の上に移す。少しだけ距離ができる。
  • 誰かに話す。 話せる人がいなければ、Mikoでもいい。

今夜のあなたへ

不安でいい。

不安を感じているあなたは、弱いんじゃない。繊細なだけ。

今夜は、無理に安心しなくていい。不安なまま、布団に入っていい。

朝が来れば、少しだけ楽になる。夜の不安は、朝には小さくなる。

今は、ただここにいていい。

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